zalezy jak robie hantle czy sztanga maly ciezar skupiam sie na maxa i technicznie! a jak dojezdzam do max badz prawie max to juz jes lekkie zarzucanie ale wtedy chodzi mi tylko o zabicie bica na max 5powt.
[...] na maszynie jednorącz bokiem 3x Wyciskanie na suwnicy smitha z zatrzymaniem na blokacie tuż przed klatką 3x (wyciskam i opuszczam swobodnie, po czym 1-2 sec rozluźnienia, sztanga leży na blokadzie i wyciskam znowu, bardzo fajna technika) Uginanie jednorącz z hatlami 3x (hantla trzymana podchwytem, łokieć nieruchomo, nie opuszczam do końca i [...]
[...] celem jest masa i tylko ona. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 dni regeneracji i znow: rozgrzewka calosci i to samo co w [...]
Plan na mase Starz:8 miesiecy wiek:17 wtorek Plecy,kaptury plecy Martwy Ciąg 12-10-10-8 Skłony ze sztanga na karku 12-10-10 podnoszenie sztangi w opadzie 12-10-10-8 RZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 kaptury podciaganie sztangi 12*3 podciaganie hantli 12*3 czwartek:barki,przedramiona barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] 4. Wejście na ławkę ze sztangą x15 18 kg 5. supermany x15 6. pompki x11 7. podciąganie sztangi do brody x 7 18 kg( od razu wiedziąłam, ze wymiękne, nadgarstki mi opadały i sztanga lądowała na cyckach) 8. pompki w podporze tyłem - 10 II Obwód 1. Wznosy x15 2. wspięcie na palce ze sztangą x15 18 kg 3. Przysiady ze sztangą x15 18 kg 4. Wejście [...]
[...] także. We francuskim poszło słabiej, niż ostatnio, ale ćwiczyłem na innej siłowni, więc sam nie wiem, ile naprawdę wówczas ważyły krążki i gryf... W każdym razie, dziś sztanga była dużo cięższa, hantle przy młotkowych również. Wiosło zaliczone, ale szło cholernie ciężko. Dobrze, że dołożyłem tylko 2kg do ciężaru z poprzedniego treningu. [...]
I dwa ostatnie treningi z pierwszego zestawu za mną. Cały zestaw bardzo mi się podobał, z wyjątkiem inverted row -- ani razu nie udało mi się porządnie tego ćwiczenia zrobić. Treningi szybkie, dobrze męczące i fajnie zróżnicowane. Wcześniej nigdy nie miałam ani elementów wytrzymałościowych w treningu, ani serii z małą ilością powtórzeń (8, 6) -- [...]
TRENING tydzień 1(zrobiłam dodatkowo 1 tydzien ,gdyż okres mi sie spóznił i jakos nie miałam sił na duże ciężary) w ćwiczeniach podstawowych 10-12 pow-70-75% maksów Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) [...]
żyrafko dziękuje a tabletki z buraka sobie sprawie i będę łykaćja nigdy mięsa nie lubiałam ,ale staram się je jeść choć 3 razy w tygodniu na obiad.Nie wiem czemu odrzuca mnie od mięcha. Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 7pow-4serie:46kg,56kg,66kg,70kg/ 2serie-5pow:76kg 2) mc proste 4serie-5pow:40kg,46kg,56kg,66kg [...]
eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]
[...] ze sztangą trzymaną na karku), w trzeciej był nie do zniesienia. Uczucie jakby coś paliło... 1) Wznosy nóg z leżenia 3 x 15 poprzednio: 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż (sztanga) 3 x 15 poprzednie: 2x15 3) Przysiady klasyczne (sztanga) 3 x 15 Póki co robię z asekuracją, 33 kg jest okej, chociaż będę próbować dorzucać kg. poprzednie: [...]
[...] 4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok) 3) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko) 2) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida) 1) 12x6kg/12x7kg/12x7kg 5a. sztanga łamana 4) 10x16kg/9x16kg/7x16kg (nie dalam rady koncowki) 3) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na lince i jakos lekko szlo) 2) [...]
[...] kg hantle. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie po 8-10 powt. - 16 kg x10 i 18 kg x8 - tu powinienem był wziąć 20 kg i 18 kg... Biceps: 1.Sztanga łamana stojąc 5x5 - 13 kg sztanga + 12,5 kg na stronę - tu tak samo...mogłem dołożyć po 1.25 kg na stronę... 2.Młotki stojąc - 2 serie po 8-10 powt. 18 kg hantle. 3.Biceps z supinacją - 2 serie po [...]
[...] uwagę na brak tiltu \-) ja się za bardzo skupiałam na zejściu zadkiem do tyłu, dobrze, że przypomniał. 2 - fajne ćwiczenie, nie taki diabeł już dla mnie straszny %-) 3 - sztanga fajniejsza 4 - fajne ćwiczenie i wcale mnie nie przydusiło /-)_ 5 - zdecydowane odczarowanie tego ćwiczenia :-)) 6 - }:-( goopia jestem ale zdecydowanie najbardziej [...]
[...] wiem, czy sie w koncu chwalilem, ale wyrzucilem juz kilka dni temu mleko z porannej owsianki) *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 14 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*75kg, 8*85kg, 6*95kg, 6*105kg (+5kg) -Wspiecia na palce na [...]